気温がぐっと下がるこの季節。最近「腰が反りやすい」「腰の奥が重たい」「尾てい骨まわりが落ち着かない」そんな感覚はありませんか。

寒くなると、私たちの体は無意識に体温を守ろうとします。気温が低く血流が落ちると、筋肉は「縮んで固まる」ことで熱を逃がさないようにします。この緊張が続く状態が、姿勢や腰に影響を与えていきます。

それだけではありません。筋肉は動くことで熱を生み、体温を上げる働きがあります。なので、自然と筋肉に力と入れている状態になります。

前ももは、体の中でも特に大きな筋肉。前ももが緊張すると、骨盤は前側から引っ張られ、体の重心は前方へ引き出される形になります。すると体は無意識にバランスを取ろうとして、反対側にある尾てい骨を後ろへ引くように調整します。

この結果、腰の反りが強くなり、反り腰ぎみの姿勢に。一見バランスを取っているようでも、実際には腰や骨盤まわりの筋肉が常にがんばり続けている状態です。

腰椎や周囲の筋肉に負担が集中しやすくなり、

「何もしていないのに腰がつらい」

「朝や夕方に腰が重い」

といった腰痛リスクが高まっていきます。

セルフケアとして、起床時、温かい布団の中で、軽く体を伸ばしたり、手足をブラブラさせて、やさしく血流を良くしましょう。すると、急な温度変化による心臓負担も減るし、起き上がるという大きな身体動作による負担も減り、一石二鳥です。

できれば、朝日を浴びながら、少し体操をして、からだをほぐし、就寝前は一日頑張った体を労わるように、深呼吸しながらストレッチをしましょう。

冷えでこわばった前ももがゆるむと、重心は自然な位置に戻り、腰の緊張もふっと抜けていきます。「姿勢を正そう」としなくても、体が楽な形を思い出してくれるのです。

知らないうちに筋肉の硬直が起こりやすい時期。「実はこんなところも凝っていたのか！」「痛みの原因はこっちだったのか！」と思う時もあります。

痛いところだけを部分的に見ないで、体の細部にわたり、ケアをしていきましょう。めぐるからだは体温維持にがんばっている前もも、引っ張られている骨盤、支え続けている腰まで、全身のつながりを大切に整え、サポートしていきます。

寒い季節こそ、知らないうちにがんばっている体に、少し休む時間を。つらくなる前のケアも、違和感が出てからのケアも、どちらも大切ですよ。

食いしばりでお悩みのお客様の施術例をご紹介します。

「朝起きるとアゴがだるい」「無意識に噛みしめている気がする」

そんなお悩みで、前回は小顔矯正を受けてくださいました。

施術後は

「頭がすごく柔らかくなった感じがする」

「噛みしめが楽で、気持ちまで軽い」

と、とても喜んでくださり、私も胸が温かくなりました。

今回も「前回がよかったから、続けて受けたい」と再来店。

睡眠中の食いしばりも、以前ほど気にならなくなっていたそうです。

実際に触れてみると、前回ガチガチだった側頭部は驚くほど柔らかく。

体はちゃんと変化を覚えてくれているんだな、と感じました。

一方で、首や肩にはまだ緊張が残っていました。

食いしばりは、アゴだけの問題ではなく、頭・首・肩、そして日々の緊張が静かに積み重なって起こることが多いもの。

だからこそ、やさしく緩め、整えていくことが大切だと考えています。

「気づいたら力が抜けていた」

「眠りが少し楽になった」

そんな小さな変化を積み重ねていくケア。

もし今、

・噛みしめが気になる

・朝、アゴや首がつらい

・なんとなく頭が重い

そんな感覚があれば、あなたの体からのサインかもしれません。

めぐるからだでは、がんばっている体にそっと寄り添いながら、力が抜ける感覚を大切に施術しています。

「私も受けてみたいな」

そう感じたときは、いつでもお待ちしています。

最近、「なかなか寝つけない」「眠りが浅い」というお声をよく聞きます。

この時期に重なりやすい原因として、寒さ・日照時間の短さ、そして年末の忙しさによる頭の使いすぎが考えられます。

まず寒さ。気温が下がると体は防御反応で無意識に力が入り、首・肩・背中・お腹まわりがこわばります。体が緊張したままだと、リラックスするためのスイッチが入りにくく、布団に入っても眠りが浅くなりがちです。

次に日照時間。日光を浴びる時間が短くなることで体内時計が乱れやすくなり、「夜になっても眠くならない」「眠るタイミングがつかめない」といった状態が起こりやすくなります。

そしてこの時期ならではなのが、年末の忙しさで頭を使い続けていること。仕事や家のこと、予定の調整や考えごとが増え、体は疲れているのに脳だけが働き続けてしまいます。布団に入ってからも思考が止まらず、眠りに入りにくくなる方がとても多いです。

この時期のケアで大切なのは、体を温めてゆるめ、頭を休ませること。湯船に浸かる、首・足首・お腹を冷やさないことに加え、「何もしない時間」を意識的につくることも大切です。朝や日中に少しでも自然光を浴びることは、体内時計のリセットにもつながります。

めぐるからだでは、寒さや緊張で固まりやすい首・肩・背中、そして自律神経と関わりの深い骨盤まわりをやさしく整えていきます。アロマオイルトリートメントでは、香りと手のぬくもりが脳に働きかけ、「考えるモード」から「休むモード」へ切り替わりやすくなります。

眠れないのは、がんばりが足りないからではありません。

寒さと日照時間、そして年末の忙しさでフル稼働している体と頭を、一度リセットしにいらしてくださいね。

運動の強さを表す指標に 「METs（メッツ）」 があります。

これは「安静にしている状態を1」としたとき、その何倍のエネルギーを使っているかを表したものです。



たとえば、

・普通のウォーキングは 約3〜4METs

・軽めのランニングで 約8METs 前後



ここで、METsを使って消費カロリーを計算してみます。（体重・性別によって変わります。）



体重60kgの男性の場合、ウォーキング30分で約110kcal、ランニング30分で約250kcal。

「しっかり動いたのに、思ったより少ない」と感じる方も多いかもしれません。



ご飯一杯（150ｇ）で234kcal。

30分ずつしっかり動いて、ようやく「ご飯1杯分」くらいなんですね。

忘年会シーズンから年始にかけては、食事の量も回数も自然と増えがちです。

つい食べ過ぎ、つい飲み過ぎ、そして気づけば体も胃腸もお疲れ気味に。



そんな時期に意識したいのが、「腹八分目」。

「もう少し食べられるかな？」

その手前で箸を置くことが、体にはちょうどいい合図。

腹八分目は、我慢ではなく、体を守るための優しさです。



食事を楽しみながらも、

・ゆっくり噛む

・一呼吸おいてから次の一口

・お腹の感覚に耳をすませる



それだけでも、食べ過ぎは防ぎやすくなります。



イベントの多いこの時期こそ、食べ過ぎない・頑張りすぎない・ため込みすぎない。

年始を軽やかな体で迎えるために、今日から「腹八分目」を意識してみてくださいね。