運動の強さを表す指標に 「METs（メッツ）」 があります。

これは「安静にしている状態を1」としたとき、その何倍のエネルギーを使っているかを表したものです。



たとえば、

・普通のウォーキングは 約3〜4METs

・軽めのランニングで 約8METs 前後



ここで、METsを使って消費カロリーを計算してみます。（体重・性別によって変わります。）



体重60kgの男性の場合、ウォーキング30分で約110kcal、ランニング30分で約250kcal。

「しっかり動いたのに、思ったより少ない」と感じる方も多いかもしれません。



ご飯一杯（150ｇ）で234kcal。

30分ずつしっかり動いて、ようやく「ご飯1杯分」くらいなんですね。

忘年会シーズンから年始にかけては、食事の量も回数も自然と増えがちです。

つい食べ過ぎ、つい飲み過ぎ、そして気づけば体も胃腸もお疲れ気味に。



そんな時期に意識したいのが、「腹八分目」。

「もう少し食べられるかな？」

その手前で箸を置くことが、体にはちょうどいい合図。

腹八分目は、我慢ではなく、体を守るための優しさです。



食事を楽しみながらも、

・ゆっくり噛む

・一呼吸おいてから次の一口

・お腹の感覚に耳をすませる



それだけでも、食べ過ぎは防ぎやすくなります。



イベントの多いこの時期こそ、食べ過ぎない・頑張りすぎない・ため込みすぎない。

年始を軽やかな体で迎えるために、今日から「腹八分目」を意識してみてくださいね。