公園の大島桜のつぼみが、ぷっくりとふくらんできました。

春がすぐそこまで来ていますね。桜のつぼみが開くように、私たちの体も冬のこわばりから目覚める季節です。でも、「春眠暁を覚えず」と言うように、なぜか眠い・・・。起きれない・・・。かと思えば、夜は妙に目が冴えて寝つきが悪い…。そんな経験はありませんか？

実は、東洋医学では春は「肝」の働きが活発になる季節と言われています。肝は、自律神経のバランスを整える大切な場所です。春はその働きが活発になりすぎて、気が高ぶり、眠りが浅くなったり、夜中に目が覚めたりすることも。

春にぐっすり眠るためのポイントこちらです！

１．夜は「ゆるめる時間」をつくりましょう！

スマホやPCのブルーライトは交感神経を刺激してしまいます。青空を見ると元気になるのと一緒なんです。目を休める時間を作るか、ブルーライトをカットしましょう。寝る前はストレッチや深呼吸でリラックスしてくださいね。肝の経絡は足の親指から内もも、お腹の横周辺にあります。脚を広げたり、上半身を横に倒したり、ぐるっと回すことをとり入れてはいかがでしょうか？また、ふくらはぎのマッサージもオススメです。気持ちよく刺激して、肝の高ぶりを鎮めましょう。

２． 朝はしっかり太陽を浴びましょう！

「春は曙」の言葉のように、春の朝は気持ちのいい時間。朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、夜の自然な眠気につながりますよ。

３． 食べ物で「肝」の調子を整える

「酸っぱいもの」が肝の働きを助けるとされています。レモンや柑橘類、お酢を取り入れてみましょう。ただし、摂りすぎると収れん作用（体をギュッと締める働き）があるため、せっかく伸びやかになった体が縮こまる可能性があります。適量を意識してくださいね。

桜のつぼみが開くように、私たちの体も春に向けて変化しています。良い眠りをとることで、春の朝をもっと気持ちよく迎えられますよ。今夜はゆっくりリラックスして、心地よい眠りを楽しんでくださいね。

こんにちは！最近、「昨日は春みたいに暖かかったのに、今日は冬に逆戻り！？」 なんて日が続いていませんか？

(これは去年の写真です。)

毎日コロコロ変わる気温に振り回されて、体がだるくなったり、風邪っぽくなったり…。今日は、そんな気温差に負けないためのコツをお届けします！

①服装は「昨日を信じない！」

つい「昨日暖かかったから、今日も大丈夫でしょ？」と思いがちですが、三寒四温という言葉がある通り、春の気温は裏切ります！

◾️服装のポイント

・羽織りものはマスト！

・薄手のコートやカーディガンを持ち歩く朝、天気予報をチェックして調整（「昨日と同じ」で考えない！）

・足元を冷やさない！

特に「もう冬服は片付けようかな？」と悩む時期ですが、急に寒くなる日もあるので、軽めの冬服はしばらく待機させましょう！

②生活習慣でも気温差に負けない体をつくる！

気温のアップダウンが激しいと、体もストレスを感じやすくなります。

こんなときこそ、ちょっとした習慣を意識するだけでラクになりますよ！

◾️簡単にできること

・夜はぬるめのお風呂でリラックス（38～40℃がおすすめ、42℃以上で交感神経が優位になりやすくなる）

・できるだけ朝日を浴び、脳と体を目覚めさせ、体内のリズムを整える。

・気温差が大きいと体力を消耗しやすいので、しっかり睡眠をとる。

・軽いストレッチや散歩で体を動かす（寒暖差で凝りやすい体をほぐす）

「昨日の気温に惑わされない！」を合言葉に、体調管理をしていきましょう。

私たちの食卓に当たり前のようにあるチーズやヨーグルト。でも、実はこれらの発酵食品には、「乳酸菌」という小さな英雄が隠れているのを知っていますか？

乳酸菌は、牛乳の保存を助け、腸内環境を整え、さらには最後の最後まで腸のために働いてくれる、まさに“すごいやつ”なんです。今回は、この小さな英雄の活躍についてご紹介します！

乳酸菌の最初の偉業：牛乳を救え！

昔の人々は牛乳を手に入れても、すぐに傷んでしまうことに悩んでいました。冷蔵庫なんてない時代、どうにかして牛乳を長持ちさせる方法はないかと試行錯誤していたんです。

諸説ありますが、アラビアの商人が砂漠の中、羊の胃袋に乳を運んでいたら、偶然の発見されたのがチーズ。その立役者こそ、乳酸菌でした！そこにいた乳酸菌が太陽で温められ、増幅し、チーズの原型とされています。

乳酸菌は牛乳の中の糖を分解して乳酸を作り出します。この乳酸のおかげで、雑菌が増えにくくなり、牛乳は腐りにくくなったのです。しかも、発酵の力でチーズになれば、保存期間がぐんと伸びる！

「すごいぞ、乳酸菌！ おかげで牛乳が長持ちする！」

こうして、乳酸菌は牛乳を救う存在となったのです。

乳酸菌の次なる使命：腸内環境を守れ！

時代が進み、私たちの食生活も大きく変わりました。お肉がたっぷりの食事は美味しいけれど、食べ過ぎると腸内環境が乱れる原因になることも。

肉中心の食生活が続くと、腸内で悪玉菌が増えやすくなります。悪玉菌が増えると、腸内のバランスが崩れ、便秘や肌荒れ、さらには生活習慣病のリスクも高まることに…。

「このままじゃ、腸が大変なことになる！」

そんなときに再び登場するのが、乳酸菌！

乳酸菌は腸に入ると善玉菌を増やし、悪玉菌の勢力を抑えてくれる頼もしい存在です。さらに、腸内フローラ（腸の細菌バランス）を整えることで、消化を助けたり、免疫力を高めたりと、体にとって良いことづくし！

「ありがとう、乳酸菌！ やっぱり君はすごいやつだ！」

乳酸菌は死んでもなお、腸の味方

ここでひとつ疑問が浮かびます。

「乳酸菌って、胃の強い酸に負けて死んじゃうんじゃないの？」

そう、乳酸菌は胃酸の影響で多くが生きたまま腸にたどり着くことができません。だけど…それでも乳酸菌は腸に役立つんです！

「たとえ私が生きられなくても、腸のために！」

そう、死んでしまった乳酸菌も腸にいる善玉菌のエサになるのです。乳酸菌が腸に届くことで、善玉菌が元気になり、腸内フローラが整いやすくなります。

「なんてすごいやつなんだ、乳酸菌！」

生きていても、死んでしまっても、腸のために働く。そんな健気な乳酸菌を、私たちも味方につけない手はありませんよね。

乳酸菌をもっと摂り入れよう！

乳酸菌のパワーを活かすために、普段の食生活に発酵食品を取り入れてみませんか？

▪︎チーズ・ヨーグルト

▪︎味噌・ぬか漬け・キムチ

これらの食品をうまく取り入れることで、乳酸菌の恩恵を受けやすくなります。特に、肉中心の食生活になりがちな人ほど、乳酸菌を意識して摂るのがオススメ！

「乳酸菌をうまく取り入れれば、腸も体も元気になる！」

私たちの健康を支える小さな英雄・乳酸菌。これからも感謝しながら、おいしくいただきましょう！

気温が下がってきたせいか、姿勢に悩んでいるお客様が増えてきました。そこで、座る時のワンポイントアドバイスをお伝えしますね。

「椅子に座るのではなく、骨盤で立つ」です！

座るという意識が強いと背中を丸め、だら～っとしがちになります。ところが、「骨盤で立つ」という意識で椅子に接地すると、ピンと背中を反らなくても姿勢が良くなります。

ただし、もともと人間は長時間同じ姿勢をするのが不得意なので、時々立ち上がって、手足ブラブラやストレッチをしてくださいね。

■11月のお知らせ。
1． 秋が深まると同時に、ウッディ調のアロマを選ぶお客様が増えました。そこで、新しく、パチュリとパイン（松、ハンガリー産）を入荷していま。

2．HIDABIHIBAバスミルク500mlですが、在庫が少なくなったため、オンラインでの販売を中止させていただきました。現在、製造元では詰替え用700mlしか販売しておらず、非常にレアとなり、人気の商品でした。ご愛顧いただいているめぐるからだのお客様の為に在庫を確保しておりますが、お早目のご購入がオススメです。