体にいい水分摂取の方法

とにかく暑い!今の気温は36.3℃。体温ですね、、

東京都には熱中症警戒アラート発令中です。皆さん、水分補給をしましょう!

さて、どのくらい飲めばいいのでしょうか?ガブガブと冷たい飲み物を飲んで、だるくなったという経験ありますよね。

そこで、今回は1回の摂取での効果的な水分量を書きますね。。

1回の水分補給で、体内に吸収できる水分は200〜250mlと記載している本や雑誌があります。

これはコップ一杯分ぐらいです。案外少ないんです。吸収できる量は。

ですので、効率よく体内に水分を吸収させるには、こまめに摂るしかありません。一気飲み、カブ飲みをしない方がオススメです。ジャンプしたら、吸収できなかった水分が胃でチャプチャプ鳴るだけです。

しかも、大量の水分で胃液が薄まり、食欲低下を招きます。結果、夏バテにも。

これからは1日(24時間)として考えていきます。漢方では1000〜1500ml、1日の摂取量(食事に含まれる水分を除き、水やお茶として)に適していると言われています。これはスポーツなど大量に汗として水分が体外に排出される場合は変わってきますが、今回は1500mlを基準として書きます。

1回100mlだと15回の水分摂取で1500ml。例えば朝7時に起床。そこから夜9時まで1時間おきにコップ半分程度飲めば1500mlになります。よく「こまめに水分を摂取しましょう!」と言われますよね。100ml×1時間おき(15回)が1つの基準となります。(外にいるなど、大量に汗をかく場合は200mlにするなど、量を増やしてくださいね。)

新型コロナウィルスでマスクの着用が多くなっています。私達の吐く息にも水分が含まれます。現在ではマスクに阻害され、喉が乾く感覚が薄くなっているケースが多いと思われます。喉が乾いている時には、すでに体内から5%の水分が失われていると言われています。「水分補給をしろ!」という体のお知らせを感じにくくなっています。時計を見て、長針が00分だったら水分を補給するなど、体に感覚ではなく、時間を決めての水分摂取がオススメです。

私の場合は水分補給を「ウィルス退治タイム」としても考えています。インフルエンザにはなりますが、ウィルスは胃液には勝てません。喉の繊毛が乾いているとウィルスが付着しやすくなります。

ですので、水分補給時にこんなイメージをしています。

◾️細胞に水分が行き渡り、元気が湧いてくる。

◾️ウィルスを胃に流し込み、ウィルスを退治する。

◾️喉を潤し、ウィルスに対してバリアを作る。

水水は薬ではないので、単なるプラシーボですが、何も考えないで飲むよりも有意義で楽しいですよ。

例年とは違うお盆がやってきますね。新型コロナウィルスだけでなく、熱中症にも負けるな!

追伸。

今回の記事である水分量は、水やお茶を飲料として摂取した量です。食事に含まれる水分は含まれていません。1日の食事に含まれる水分は約800mlと言われています。暑さや忙しさで食事が出来なかった場合は余分に水分を摂取しましょう!

アルコール手指消毒剤

入口に自動感知式のアルコール手指消毒剤を設置しました。ご来店の際には、消毒のご協力をお願いいたします。

これは、手をかざすと、自動的に噴霧されるので、便利グッズです。ポンプなどを触れないので安心ですよね。

しかも、当店で使用している消毒剤は、エタノール75%以上でありながら、保湿剤が配合させれおり、手荒れにも配慮させているものです。「アルコールで手が荒れた。」という話を聞きます。ですので、手荒れしにくい製品を探していたところ見つけました。

さて、非常事態宣言、東京アラートが解除されましたが、感染者が増えていますね。早く新型コロナウィルスが収束するのを願います。

除菌と抗菌の違いとは。

東京は今日にも梅雨入りするかも。とうとうこの季節がやってきましたね。「今しかない!散歩するには!」思い、昨日、住吉神社に行きました。すると、立派な梅の実がなっていました。

食中毒や熱中症予防に重宝する梅干し。これから季節、意図的に食べていきたいと思います。

さて、今回のブログ。マスクなどにも「抗菌」という文字を見かけます。薬局やドラッグストアに行くと、「除菌」や「滅菌」という文字もあり、わからなくなってしまいます。そこで、どういう意味なのかを調べてみました。

大きく2つに分類されます。

◾️細菌を殺す。→滅菌、殺菌。

◾️細菌を殺さない。→抗菌、除菌。

(※学術用語として、もともと「抗菌」とは、微生物に対する殺菌や増殖抑制を含めたもの。つまり。これら4つとも含まれていた。しかし、1998年、通商産業省が抗菌加工製品における抗菌とは、当該製品の表面における細菌の増殖を抑えること」とガイドラインに定義されたため、製品における「抗菌」は「細菌の増殖を抑制するものとする。)

ではもう少し掘り下げてみます。

◇滅菌

薬局で「滅菌ガーゼ」がありますよね。全ての微生物やウィルスを全滅させる事をさします。日本薬局方では微生物の生存の確率が100万分の1以下にすることによって「滅菌」と定義しており、ほぼ微生物などいないということになっています。非常に厳しい基準ですね。

◇殺菌

菌を殺すこと。微生物やウィルスは死滅させるが、どの程度なのかは明記されていない。(※「消毒」だと、害の無い程度まで減らすという意味になります。)薬事法に関係していて、医薬品や医薬部外品には使用できるが、洗剤などの雑貨扱いの製品には使えない。

◇抗菌

菌の繁殖を抑えるもの。(※カビ、黒ずみ、ヌメリは対象外。)JIS(日本工業規格)では、通常の製品と抗菌加工した製品を比べた時に、表面の細菌が100分の1以下だった場合、「抗菌作用がある」として製品化できるとされている。

◇除菌

菌を取り除くこと。菌を死滅させるものではない。手洗いも除菌作業であり、清潔な物でテーブルを拭くのもそうである。

新型コロナウィルスのより、「菌」や「ウィルス」という言葉に敏感になってしまいます。なので、これらの商品を選びがちになるし、どれにしようか迷ってしまいます。

今回は「手洗い」について書きますが、WHO(世界保健機関)は手洗い時には「石鹸・ハンドソープ」の使用をオススメしています。それは、コロナウィルスなど、ある一定の構造をしているウィルスに有効だからです。アルコール消毒について書いたブログでも書きましたが、このウィルスは外膜(エンベロープ)を持ちます。石鹸の分子が皮膚からウィルスを剥がし、外膜を壊し、不活性化させるといわれているからです。これを見ると「殺菌作用」のある石鹸とはかいていません。

あと、泡には、汚れなどを吸い出すように剥がれ落とす役割があります。

「殺菌」などの成分の有無かよりも、しっかりと泡立てて手洗いさせる方が有効と思われます。

ハンドソープの品薄は、少しずつ解消されてきたかなと実感があります。なので、好きな香りの物を選ぶのがオススメです。そして、殺菌作用ということは、手の常在菌も減らし、手荒れの原因にもなり得ます。お悩みの方は、「殺菌作用」でないものを選択してはいかがでしょうか。

夏が来る!

今日は暑いですね!29℃予想。

二十四節気でも「立夏」ですし、沖縄は今日梅雨入り。いつのまにか夏が来ますね。

人が少なく、涼しい午前中に散歩をして、太陽の光を浴びています。

家の中だと視野が狭くなり、身体が緊張しやすくなります。なので、散歩中はできるだけ周りを見ています。散歩中、こんな花を見つけました。

名前はシラン(紫蘭)というみたいです。花言葉は「あなたを忘れない」「変わらぬ愛」などらしいです。自粛のせいか、閉塞感やストレスから心が攻撃的になりやすいですよね。でも今一度、冷静になって物事を見ようと思いました。

さて、このシラン。偽球茎は漢方薬で止血や痛み止め、慢性胃炎に使われるという文献を見つけました。先人達の知恵ってすごいですね。知らないと「花だ!」としか思いませんが、「あっ!薬だ!」と認識するんですから。

まだまだ新型コロナウィルスは先が見えません。でも、暑く湿気があるとウィルスの半減期が短くなるなどの研究結果も出ています。毎年、夏の暑さや梅雨の湿気にはウンザリしますが、今年に限っては「新型コロナウィルスが減りやすくなっている」と思うと、乗り切れるかも知れませんね。

アルコールによる消毒と手の荒れ

新型コロナ対策の為、アルコール除菌をされている方多いですよね。

菌やウィルスの大きさや構造によって、効果的な消毒方法が変わります。市販されているようなアルコール消毒剤や次亜塩素水は効果的と報告があります。

では、なぜアルコール消毒剤がウィルスに効果的なのか。

今回の新型コロナウィルスはエンベロープウィルスに属します。エンベロープとは外膜。この膜をアルコールがダメージを与えるため、有効とされています。

余談ではありますが、私がアルコール消毒剤を使用する時の話をします。感染したくないという恐怖から消毒するのもありますが、「ウィルスを退治してやる!」と妄想し、「外膜を剥がしてやる!」と視覚的にイメージしながらやっています。その方が、気持ちがスッキリしますよ!

アルコールと手の荒れ

さて、話を戻します。こまめにアルコールで消毒をすると、手が荒れてきませんか?

それは、これらの理由です。

・除菌をしているのは、常在菌にも行っているから。皮膚表面のバリアとして働いている菌も除菌してしまうから。

・お酒を飲むと利尿作用でトイレが近くなりませんか?しかも大量に飲むと脱水症状の可能性も。これは皮膚も似ています。皮膚表面の水分を奪います。しかも、脱脂作用があり、潤いの維持機能が減るから。

やはり、アルコール消毒剤の使用頻度が多い、そして長期間だと手が荒れてきます。

現状では、まず除菌が大事です。30秒手洗い、もしくは二度洗いをしましょう。そして、できたらアルコール消毒剤などでも除菌をした方がいいと考えます。

ただ、保湿もしましょう!ハンドクリームやオイルなどを使用するのがオススメ。しかも、ハンドマッサージなどをしながら行なうとリラックス効果もありますよ!

肩こり、首こりに!テレビを観ながら押せるツボ。

家や建物にこもる時間が増え、肩こり、首こりにお困りではありませんか?

ストレッチやヨガもオススメですが、今回はツボをお伝えします。

「手三里」というツボです。

肩や上腕外側の痛み、嘔吐、下痢、腹痛に歯痛にもいいとされています。

探し方は、肘を曲げます。すると肘の内側にシワがよく見えるようになります。そのシワの外端を探します。

そこから指3本分、手先方向にあるツボです。

ただ、正確に探し当てなくても、ここ周辺はゴリゴリとした塊があります。

その塊を親指で押しながら、手先の方向へ引きます。

「これ以上引けないかな〜。」というところまで来たら、親指が外に向くように回転させます。そして、深呼吸。

これをすると首肩が軽くなりますよね。

このツボのいいところが即効性があるのと、テレビなど観ながらできること。よかったらやってきてくださいね!

花粉症にも!万能のツボ「合谷」。

愕然。。。花粉予報での「非常に多い」の文字。周りに花粉症に苦しんでいる人を沢山見ます。

さて、今日は花粉症にまつわるツボをお伝えします。

花粉症はアレルギー反応なので、「これを押せば治ります!」というツボはありません。しかし、鼻の通りは良くなるなど、症状が軽減が期待できるものはあります。

その一つが「合谷」です。

「合谷」は手の人差し指の骨と親指の骨の延長上での交差点にあります。ここは肩こり、頭痛のほかに、歯痛、鼻出血にもいいとされています。ほんと!万能なツボ!

ここを押しながら、鼻で息を吸い込んでください。押していない時と比べると、深く息が出来ますよね。電車に乗りながらや、テレビを観ながらでも押せます。

さて、今日は風が強いですね。花粉も恐いですが、転ばないように、足元に気をつけて歩いてくださいね!

「少年よ大志を抱け」

連日、「株価が過去最大の下落」などと、不安に思うニュースで疲れてきましたね。

株は「将来値上がりをする」と思って購入しているかと思います。(※メーカーや銘柄が好き。優待券目的などは除く。)私は損をしたい!と思う方はかなり少数派だと思うので。

今回の株価の下落は、新型コロナウィルスなどで、先行きの見通しが立たないからですよね。きっと・・・。

「未来への不安」が身体も蝕みます。緊張状態が続くと倦怠感や筋肉の硬直を感じます。でも、この状態こそ免疫力を下げます。それは疲れた時に出ているコルチゾールが免疫力を下げるデータがある。免疫を司る細胞も血液の循環で、新しい栄養が潤滑に巡ることにより活性化するからです。

「新型コロナウィルスにかかりたくない!」と思い予防するより、「元気で明るい未来」に視点を置くのをオススメします。

例えば、

元気でいる為に美味しいものを食べる。

元気でいる為にお風呂によく浸かる。

元気でいる為にストレッチ、ヨガをする。

元気でいる為に手洗い・うがいをする。

なんでもいいんですよ。歯を磨くでも。「不安や恐怖」からの回避の為に行動するのでなく、「明るい未来」の為に行動する。こう思うと、少し頬が緩みませんか?

「少年よ大志を抱け。」という言葉ありましたね。この意味は様々な説があるのですが、未来へ目を向けるのは一緒です。私は来年、北海道に旅行に行きたい!ほんと、こう思うだけで、不安が押し迫った状況でも、「よし!明るく頑張る!」という気持ちが湧いてきます。

さて、早咲きの桜が満開ですね!

ということは、あと少しで、ソメイヨシノも満開が見れますね!楽しみ!

換気をすると気持ちがいい。

ずっと家にいると息苦しい。外に出ると気持ちがいいという経験ありますよね!

定休日、公園にいたのですが、深呼吸をしながら、青い空に向けて思いっきり背伸びをすると清々しく感じました。

さて、今回のブログは「換気」について書きます。

家にいて、息苦しさを感じる一つの原因は二酸化炭素濃度。(今回は外に出たい気持ちを抑えたためのストレスに関しては除く。)

日本では建築物において、二酸化炭素濃度は1000ppm以下(0.1%以下)になるように基準が定められています。(沢山の人が集まる教育施設には別の基準があります。)

では、この濃度の変化でどのような危険性があるかを書きます。

・30000〜40000ppm(3〜4%)を超えると頭痛、めまい、吐き気。

・70000ppm(7%)を超えると意識を失うこともある。

大気中での 二酸化炭素濃度は約0.04%。室内で換気をしていかないと濃度が高まっていく可能性があります。これについて、もう少し掘り下げていきます。

体格、運動強度により変化しますが、人間は1回の呼吸量は0.5ℓ。体外で出す二酸化炭素濃度は約4.5%になります。ですので、密閉した空間では、換気をして新鮮な酸素を取り入れないと、二酸化炭素濃度は高まります。

例えば、6畳という空間(3.12m×3.12m×2.5m)がおおよそ24㎥。空気量として考えると24000ℓ。成人で毎分12〜20回呼吸をするので、1時間で360〜600ℓの呼吸をします。24000ℓをこの600ℓで割ると40時間となります。2日間という時間が経つ前に、吐いた息で充満していることになります。ということは、二酸化炭素濃度は吐き気レベルになっているのかも。

ただ、これは密閉した空間での話。トイレなどの部屋の出入りがあるし、ドアや窓の隙間があるので、この数値にはならないです。

でも、この計算は人間1人での計算です。夫婦だったり、子供がいたりと、複数人が部屋にいるとすると、数値は倍増します。

二酸化炭素濃度1000ppmを超えると集中力が減少し、脳のパフォーマンスがさがる研究もあります。

空気清浄機は微細なホコリなどは除去してくれますが、新鮮な酸素は供給しません。やはり、窓を開け、換気をして、新鮮な空気を入れなければなりません。

1時間に1度は換気をしましょう!時計の針が「12」。またはデジタル時計の「00分」は換気の合図と意識すると思い出しやすいですよ。その時に、背伸びや深呼吸も同時に習慣づけましょう(^ ^)/

ダイエットが成功する思考法

なぜ、ダイエットについて書けるのか。それは私自身が25㎏痩せたからです。

では、どうしたのか。それは身体的には「呼吸」「姿勢」。精神的には「無駄を省く」と「未来に目を向ける」です。

今回のブログでは、この精神的というか、思考法について書きます。(※これから書くのは個人的考えです。)

ダイエットするきっかけは、温泉にある体重計に乗った際、驚くほどの数値だったから。じゃあ、体重を減らすにはどうしたらいいのかと考えました。すると、「私、3食食べて摂取したカロリーは消費してないな。」と頭に浮かびました。断食などの本は多数ありましたが、私は「朝食をガッツリと食べなくてはいけない。」という固定概念にとらわれていました。まあ、無理ならやめればいいやと思い、気軽な感じで始めると・・・、身体の調子がいい。ということは、「私にとって、朝食は無駄?」と考えるように。(成長期の子供などは朝食を食べた方がいいですよ!)でも、無理してません。お腹が空いていれば食べます。時間が来たから食べるのをやめました。(朝食のことです。)

次に目を向けたのはオヤツ。シュークリームが大好きなので、食べてました。これもやめてみると、身体の調子がいいんです。

その次はドレッシング。サラダをそのままで食べてみると、「野菜の味がダイレクトに感じて、楽しい!」と感じるように。

この時の思考は、「自分にとって無駄だったものを省く。」でした。

これに加えて、呼吸と姿勢を意識してウォーキングをすると、1年で15㎏痩せていきました。

しかし、子供ができ、ウォーキングの時間が取れなくなっていき、運動によるダイエットはできなくなりました。でも、この時から、また10㎏痩せました。それは、「呼吸」と「姿勢」の研究が進んだこと。それに加え、新しい思考が出てきました。それが「未来に目を向ける」です。

赤ちゃんの成長を見ていると、過去の事より、「将来どうなるかな」と考えるように。数年先の未来だけじゃなく、「このまま先に進むとテーブルに頭をぶつける。ここで止めよう。」など、すぐそこにある未来に向けての危機回避。これも、子供が生まれる前よりも意識が強くなりました。

ダイエットで上手くいかない方の話を聞くと、過去の話が多い。「あのダイエット方法は上手く行かなかった。」などです。その方法に合う、合わないのは個人差があります。確実に成功するダイエット法はありません。でも、過去の失敗が「ダイエット=きつい」という精神的構図を完成させた可能性があります。

私が姿勢を教える時に、「人間は気持ちいい、心地よいことを無意識にやっていきます。苦痛と思うと続けません。」と伝えます。そして、ある方法で矯正をすると「姿勢がいい方が気持ちいい!背中を曲げると嫌な感じになる!」という反応になります。「いい姿勢=心地よい」になるので、いい姿勢が維持しやすくなります。一般的に姿勢をよくしようとすると、胸を張る、腰を反ろうとしますよね。その体勢の維持は苦痛なので、いい姿勢はやめてしまいます。

ダイエットでいうと、過去の記憶により、「痩せること=大変」と考えてしまっている可能性があります。だから、ダイエットしていない時の環境に戻ってしまい、せっかくの目標に向かっていたのにやめてしまいます。

あとは、「太っている。」「痩せない。」などと、口に出さなくても、心の中に思っていると、脳はその状況を維持しようとします。なので、ダイエットを成功した未来に目を向け、「痩せている」と心で思った方が、脳は痩せた方がいいかなと思ってくれます。

そして、お菓子が食べたい時でも、「食べたらどうなる」と未来を考えると、「やっぱやめた」と思うかもしれません。

これらにより、未来志向の方が、ダイエットに成功する確率が増えると考えます。

さて、今日は雨ですね。雨だと思うと気持ちもどんよりとしますが、「この後は晴れる!」と思った方が気持ちも晴れやかになります。

未来に目を向けていきましょう!