最近「夜や朝方に足がつる…！」というご相談が増えています。冬の足つりは、冷え・乾燥・循環低下による筋肉の“誤作動”が主な原因。さまざまな視点から見るとこんな理由が重なっています。

【冬に足がつる主な理由】

・寒さで筋肉が硬くなり、伸び縮みのなめらかさがダウン

・血管が収縮しやすく、筋肉へ届く血流（酸素・栄養）が不足

・暖房や空気の乾燥で、気づかないうちに体の水分が減少

・喉の渇きを感じにくく、水分補給のタイミングを逃しやすい

・筋収縮のON/OFFを調整するミネラル（Mg・K・Ca）のバランスが乱れやすい

・ふくらはぎのポンプ（＝第2の心臓）の働きも冬は弱まりがち

・前もも（大腿四頭筋）は体で一番大きい筋肉。冷えで硬くなると歩行バランスが崩れ、ふくらはぎの負担が増える

・運動不足や疲労蓄積で、筋肉の回復サイクルもスローに

・夜～早朝は体温が一番下がる時間帯。冷えた筋肉が急収縮してしまうことも

・自律神経が緊張モードになりやすく、筋肉がゆるみにくい季節

つまり 「冷える × 乾く × めぐりが落ちる」 のトリプルパンチで、つりやすい環境ができてしまうのです。

そうなる前に予防をしましょう！からだは整えればちゃんと応えてくれますよ！

【今夜からできる予防ケア】

・寝る前のかかと上げ下げ 10〜20回 × 2（ポンプON！）

・前ももストレッチ 30秒 × 2（重心バランスをリセット）

・足首ぐるぐる 10回 × 2（神経の調整に◎）

・ふくらはぎストレッチ 20〜30秒 × 2（痛みの手前でOK）

・意識してこまめな水分補給（できれば温かい飲み物）

・食事やお茶でミネラル補給（海藻・ナッツなど

年末年始の疲れと冷えがたまりやすい今こそ、あなたのからだを “あたためて・ゆるめて・めぐらせる” サポートをさせてくださいね。