こんにちは！

ゴールデンウィーク、身体を動かす機会が増える方も多いですね。

今日は、ストレッチにもいろいろな種類があり、それぞれタイミングがあることをお伝えします！

◆ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）

身体をリズミカルに動かしながら、筋肉を温めていくストレッチです。ラジオ体操のように、伸ばしたり縮めたりを繰り返します。

陸上や野球などのスポーツ中継を見ていると、試合前に選手たちが身体を大きく動かしている様子、見たことありませんか？

あれもダイナミックストレッチの一つです！

筋温を上げ、関節の可動域を増やすのが目的です。→ 運動前や朝、活動モードに切り替えたいときにおすすめ！（例：脚を前後に振る、腕を大きく回す、など）

◆スタティックストレッチ（静的ストレッチ）

伸ばしたい筋肉をじっくり伸ばして、そのまま動かずにキープするストレッチです。１か所につき20～30秒ほど、呼吸を止めずに行いましょう。

コツは、深呼吸をして、息を吐くタイミングでゆっくり力を抜くこと。伸ばされた筋肉がふわっとゆるむ感覚が得られます。

スタティックストレッチを行うと、副交感神経が優位になり、身体がリラックスモードに切り替わります。継続的にすると筋肉が柔らかくなります。→ 運動後やお風呂上がり、寝る前などにおすすめ！（例：太ももの裏を伸ばす前屈、肩や首のストレッチなど）

運動前に入念にスタティックストレッチを行うと、交換神経の抑制により、試合のパフォーマンスが下がることも。これから運動するのかリラックスしたいのか、選択し、自律神経のスイッチを切り替えましょう！