最近、「なかなか寝つけない」「眠りが浅い」というお声をよく聞きます。

この時期に重なりやすい原因として、寒さ・日照時間の短さ、そして年末の忙しさによる頭の使いすぎが考えられます。

まず寒さ。気温が下がると体は防御反応で無意識に力が入り、首・肩・背中・お腹まわりがこわばります。体が緊張したままだと、リラックスするためのスイッチが入りにくく、布団に入っても眠りが浅くなりがちです。

次に日照時間。日光を浴びる時間が短くなることで体内時計が乱れやすくなり、「夜になっても眠くならない」「眠るタイミングがつかめない」といった状態が起こりやすくなります。

そしてこの時期ならではなのが、年末の忙しさで頭を使い続けていること。仕事や家のこと、予定の調整や考えごとが増え、体は疲れているのに脳だけが働き続けてしまいます。布団に入ってからも思考が止まらず、眠りに入りにくくなる方がとても多いです。

この時期のケアで大切なのは、体を温めてゆるめ、頭を休ませること。湯船に浸かる、首・足首・お腹を冷やさないことに加え、「何もしない時間」を意識的につくることも大切です。朝や日中に少しでも自然光を浴びることは、体内時計のリセットにもつながります。

めぐるからだでは、寒さや緊張で固まりやすい首・肩・背中、そして自律神経と関わりの深い骨盤まわりをやさしく整えていきます。アロマオイルトリートメントでは、香りと手のぬくもりが脳に働きかけ、「考えるモード」から「休むモード」へ切り替わりやすくなります。

眠れないのは、がんばりが足りないからではありません。

寒さと日照時間、そして年末の忙しさでフル稼働している体と頭を、一度リセットしにいらしてくださいね。

運動の強さを表す指標に 「METs（メッツ）」 があります。

これは「安静にしている状態を1」としたとき、その何倍のエネルギーを使っているかを表したものです。



たとえば、

・普通のウォーキングは 約3〜4METs

・軽めのランニングで 約8METs 前後



ここで、METsを使って消費カロリーを計算してみます。（体重・性別によって変わります。）



体重60kgの男性の場合、ウォーキング30分で約110kcal、ランニング30分で約250kcal。

「しっかり動いたのに、思ったより少ない」と感じる方も多いかもしれません。



ご飯一杯（150ｇ）で234kcal。

30分ずつしっかり動いて、ようやく「ご飯1杯分」くらいなんですね。

忘年会シーズンから年始にかけては、食事の量も回数も自然と増えがちです。

つい食べ過ぎ、つい飲み過ぎ、そして気づけば体も胃腸もお疲れ気味に。



そんな時期に意識したいのが、「腹八分目」。

「もう少し食べられるかな？」

その手前で箸を置くことが、体にはちょうどいい合図。

腹八分目は、我慢ではなく、体を守るための優しさです。



食事を楽しみながらも、

・ゆっくり噛む

・一呼吸おいてから次の一口

・お腹の感覚に耳をすませる



それだけでも、食べ過ぎは防ぎやすくなります。



イベントの多いこの時期こそ、食べ過ぎない・頑張りすぎない・ため込みすぎない。

年始を軽やかな体で迎えるために、今日から「腹八分目」を意識してみてくださいね。

先日、インフルエンザの予防接種を受けてきました。

毎年のことですが、「そろそろかな」と思うと、体も心も少し構えてしまいますね。

ふと、その時に思ったのが、「免疫って、サッカーに似てるなぁ」ということ。

うちの子どもはサッカーをやっているのですが、例えばこんな場面があります。

A君がB君にパスを出す。

それを一度経験すると、次のプレーでは、「あ、またB君に出るかも」と予測して、B君を先にマークできるようになる。

これって、まさに免疫の働きに似ていませんか？

一度ウイルスを知ることで、「次はこう来るぞ」と体が覚えてくれる。

予防接種も、体にとっての“練習試合”みたいなものですね。

ただ、ここが大事なところ。

どんなにいい守備の仕方を覚えても、相手の人数が急に増えたり、ボールが2つ、3つと増えたらどうでしょう。

一気に守るのが大変になりますよね。

免疫を獲得していても、手洗いをしなかったり、疲れを溜め込んだりすると、それは相手チームの人数やボールを増やしてしまうようなもの。

だからこそ、

・こまめな手洗い

・しっかり休むこと

・体を冷やしすぎないこと

こうした基本プレーが、やっぱり大切なんだなと感じます。

派手なプレーではないけれど、基本を大事にするチームほど強い。

体も、きっと同じですね。

この季節、頑張りすぎず、自分の体を味方につけながら、元気に乗り切っていきましょう。

いつも「めぐるからだ」をご利用いただき、ありがとうございます。

晴れの日が続き、空気がきゅっと乾いてくる季節ですね。肌も喉も、そして心まで乾きやすい時期。どうぞいつもより少しだけ、保湿と休息を大切にお過ごしください。年末は火を使う機会も増えますので、“火の用心”もしながら、あたたかくお過ごしくださいね。

さて、年末年始の営業についてご案内です。

■ 12月31日（火）…15:00 受付終了

■ 1月1日（水）、2日（木）…お休み

■ 1月3日（金）…17:00 受付終了

■ 1月4日（土）より通常営業

一年の締めくくりや、お正月明けのお身体リセットに、ぜひご利用ください。

12月に入りました。

気温が下がると、外に出るのがついおっくうになります。家の中でスマホやパソコンを見ている時間が長くなると、目はずっと近くにピントを合わせている状態です。遠くを見る機会が減ると、目の筋肉はずっと緊張したまま。肩や首のこりの原因にもなります。眼科医がすすめている、目の負担を減らす方法があります。

20分画面を見たら、6m（20フィート）くらい先を20秒見る。

「20-20-20ルール」と呼ばれています。ちょっと窓の外に視線を向けてみましょう。

シンプルだけど、キュッと縮まった目の筋肉がふっとゆるみます。遠くを見るって、冬になると意識しないとできないことかもしれません。散歩をして空や木を眺めたりしてくださいね。めぐるからだに来るのも、いいきっかけですね（笑）。冷たい空気を吸いながら歩くと、目もからだも気分もリセットされていきます。寒い季節こそ、少しだけ外の景色を眺めて、呼吸をして、からだをめぐらせてくださいね。