明日で小学校の夏休みもいよいよ終わりを迎えることとなりました。（東京都では。）

昨日来てくれたお客様は小学生。サッカーに対する情熱がすごくて、いつもボールを追いかけています。

当店には、筋肉痛のケア、上半身や股関節の柔軟性のアップと、オスグット予防の為に定期的にきてくれています。

「とうとう、夏休みが終わるね？」と帰る時に聞きました。

すると、「サッカー三昧の日々が終わると思うと残念すぎます。」と悲しそうに答えてくれました。

今年は暑すぎて、外に出るのが億劫になりますが、そんなの関係なし。暑さより、情熱の方が熱いのでしょうか。あまり気温を感じていない様子。これも青春でしょうか。何かに夢中になり、強い気持ちを持つと、環境にも勝ちますね。ただ、熱中症予防に努めてくれた、ご両親やクラブの方々のサポート努力は計り知れません。本当に、まっすぐな気持ちの少年を支えてくださりありがとうございます。

夏休みが終わり、涼しくなると（早く気温が下がって欲しいです・・・。）サッカーのパフォーマンスも上がると思いますし、新学期が始まると同時に、サッカーへの情熱も新たなステージに進化するはずです。新しいチームメイトや対戦相手との出会いも、これからの楽しみの一つです。練習や試合を通じて、さらに成長し、技術を磨いていく道が待っています。

夏休みが終わるのは残念ですが、その先には新たな冒険と挑戦が待っていますね。そんな少年を見ていると、私も元気をもらえます。

私もこまめな水分補給をしながら、自分の「目標」に向かい、強い気持ちを持って、この暑さに勝っていきたいと思います。

「ストレッチは何秒やりますか？」急に質問から入りましたが、皆様いかがでしょうか？

毎日暑すぎて、運動する気にもなりませんよね。

実際に、筋肉が硬くなっているお客様が増えています。

外でウォーキングや運動ができない分、室内でストレッチなどして、筋肉の柔軟性を保ちたいものです。

ストレッチの語源は「strakjana」とされ、「伸ばす」という意味。英語の「straight」と同じ語源とされる。

なので、調べると、いわゆる「ストレッチ体操」と「伸縮性のあるもの」の他に、「競技場などの直線コース」という意味もある。

この「ストレッチ体操」の事に書きます。

なぜ、「ストレッチ」の言葉に複数の意味を書いたというと、この「ストレッチ体
操」にも種類が複数あるからです。

大きく分類すると、「スタティックストレッチ（静的ストレッチ）」と「モーション
ストレッチ（動的ストレッチ）」があります。

「ストレッチ」と聞いて、多くの方が思いつくのは「スタティックストレッチ（静的ストレッチ）」です。静かに伸ばすストレッチです。こちらは筋繊維を伸ばして、柔軟性を高めるもの。「モーションストレッチ（動的ストレッチ）」は筋温を上げ、関節可動域を広げるものです。

今日は「スタティックストレッチ（静的ストレッチ）」について書きます。

もう一度お聞きします。「ストレッチは何秒しますか？」

このスタティックストレッチ（静的ストレッチ）は1回における時間が大事になってきます。お客様にお聞きすると、「5秒」という時間が多かったのです。これは効果的な時間ではありません。よく体育の授業やTVなどで30秒というのを聞きませんか？これには理由があります。

それは「伸張反射」です。

筋肉が受動的の伸ばされると脳は「縮め！」という信号を送ります。これは、本来、ケガ防止の機能です。誰かから急に押されると、筋肉に力が入り固まってしまいますよね。もし、これがなければ、頭が吹っ飛び、大ケガにつながります。（大げさに書きましたが・・・。）この「伸張反射」から切り替わり、筋肉に「伸びろ！」と信号を送るには7~8秒、伸ばし続ける必要があります。なので、スタティックストレッチでは、20~30秒が理想です。

スタティックストレッチは継続的にすることで、効果が発揮してきます。なので、1日だけやるのではなく、4日は継続的にやりましょう。3日を過ぎると習慣化する確率が増えます。

あと、このストレッチは就寝前がオススメ。副交感神経が優位になりやすいので、寝つきが良くなります。ゆっくりと深呼吸をしながら、「伸ばす！」ではなく、「伸ばされる～」という意識でやるのがコツです。この画像は手の力で「伸ばす！」ではなく、腕の重みで「伸ばされる～。」とストレッチしているものです。

今年は夜も暑く、寝苦しい日が続いております。「深呼吸×ストレッチ」で気持ちを落ち着かせ、体力・気力の回復をしましょう。

■補足

スタティックストレッチのオススメは就寝前です。

ではなぜ夜か。通常の運動前には大きい影響は出ないとは思いますが、試合前はスタティックストレッチだと適さないことが多いからです。理由の一つは「リラックスしすぎるから」。戦闘モード、試合モードになるには交感神経も必要です。副交感神経が優位になりすぎると集中できない可能性があります。二つ目は「筋肉が力を発揮するのは収縮する時だから」。筋繊維が伸びていると、収縮するまでに時間がかかるので、パフォーマンスが下がると言われています。

その点、モーションストレッチ（動的ストレッチ）は交感神経に刺激が加わるので、運動前に最適です。やる気が出ないときに、腕をぐるぐる回すと、「なんかやる気が出てきた気がする。」と感じるのではないでしょうか。

春に盛り上がったWBC。観ていた時に「メジャーリーグでは準備運動でストレッチはしない。ゴムチューブの方が早く体が温まるじゃないか。」という解説を聞いたような気がします。実際に、日本のプロスポーツ選手で、試合前にスタティックストレッチストレッチをする人はかなり少ないと推測されます。

状況に応じて、適したストレッチをしましょう。例えば、起床時は寝ている間に縮こまった筋肉をグーっと伸ばしてから、腕をぐるぐる、手足ブラブラと揺らす。日中の休憩入りたてはスタティックストレッチ。最近は酷暑なので、しっかり体を休ませ、仕事に戻る前はモーションストレッチ。入浴後、就寝前にはスタティックストレッチをする。

今年の暑さは体力の消耗が激しいです。例年以上に体のケアをしていきましょう。

こんにちは。めぐるからだです。

今年の夏は暑いですね。35℃以上になる時もあります。天気予報を見ても、高温の日が続くのでいつも以上に体の事を考えないと、調子を崩してしまいそうです。ということで、今回は夏の養生について書きますね。

■冷やす

体にほてりを感じる時のオススメは、夏野菜。身体の余分な熱を冷ましてくれます。

ゴーヤみたいに苦い味は、暑い時にダメージを受けやすい「心」も助けます。

※室内にいることが多く、冷房が効きすぎて寒さを感じる方は「散寒」作用がある、しそ、ショウガ、ねぎ、山椒などを取り入れてくださいね。

■潤いを与える。

こまめに水分摂取をしましょう。のどを乾いてから飲むのではなく、できれば、外出時は15～30分おきに、室内では1時間おきに少量づつ飲みましょう。1回の摂取では200～250ml程度しか水分を吸収しないと言われています。一度に大量摂取すると胃腸に負担をかけますし、食欲が減退します。

あと、漢方には「酸甘化陰(さんかんかいん)」という言葉があります。「酸味と甘味を一緒に食べると「陰」と化す」。「陰」というのは「陰液」の事で、漢方でいう「血」と「水」の事。酸味と甘みを一緒に摂ると陰液を生じさせ、体を潤すという意味となります。汗で失ったうるおいを補います。酸味と甘味が一緒になった果物がオススメです。キウイとか、ブドウとか、レモンと蜂蜜の組み合わせとか。

■できれば昼寝をする。

暑く、汗が大量に出た時は「気」が大量に消費します。体で感じる以上に疲労感が出ます。昼寝ができる環境であればしましょう。できなくも、お昼休憩時に1分程度、目をつむるなどしてください。

■できれば朝に酸っぱい物を食べる。

「酸味」には収斂作用があります。汗の出すぎを抑え、「気」の大量消費を抑えます。

中国では、「酸梅湯」というのを夏になると飲まれます。甘酸っぱい味で汗の出すぎを抑え、体に潤いを与えます。日本にも「しそジュース」がありますね。暑くなると飲みたくなります。体が欲しているからでしょうか。暑すぎる夏を「梅」のパワーで乗り切りたいと思います。

本日、東京では熱中症警戒アラートが出ていますね。
こまめに水分を摂取しましょう。

ところで、「こまめ」って何？。
漢字では「小忠実」と書きます。ますますどうすればいいのかわからなくなります。

では、今回は理想の「こまめ」を書きますね。

1回の水分補給で、体内に吸収できる水分量は200～250mlという情報があります。これはコップ一杯分ぐらいです。意外とすくないですよね。一気に500ｍｌのペットボトルを飲み干しても、全てが体内に吸収できているかは定かではないのです。

東洋医学では一日の水分摂取量は1～1.5ｌが適量とされます。
一日を考えてみます。朝6時起床、夜9時就寝とします。活動時間は15時間。2時間おきにコップ1杯摂取すると、およそ1.5lになります。コップの半分（100ml）にすると1時間おきになります。

これが計算上の「こまめに水分を摂る」です。
ただし、運動量や気温などで、汗などによる体外へ出る水分量が、刻々と変化します。

今年の夏は暑く、猛暑日になることもあります。汗が大量に出てしまいます。外出時や運動時には、喉が渇く前に、15〜30分毎に1口飲むなど、少量ずつ回数を増やし水分を摂りましょう。
そして、食事前の大量摂取は食欲が減少します。食事の前は少し控えた方が、食べる量が増え、エネルギー摂取ができますよ。

※こちらの文章はホットペッパービューティーでお客様の送信したメルマガの内容に補足した文章を記載しました。

メルマガでは定期的に薬膳や漢方情報を発信しております。ご来店された事があるお客様で、もし届いていない場合は、一度、ホットペッパービューティーのアドレスが迷惑メールフォルダに入っていないか確認していただけると幸いです。

こんにちは！めぐるからだです！

連日蒸し暑いですね。体調崩していませんか？

最近お出ししている冷たいお茶が「おいしい！」と評判です。

そのお茶が「シソ茶」。

薬膳では、シソは温性。体を温める性質を持ちます。暑い時期は冷たい飲み物がおいしいですよね。でも冷房などで体が冷え過ぎている場合、体調を崩すこともあります。そこで、その冷やし過ぎを緩和する為にシソ茶をお出ししています。

シソの効能は解表、散寒、行気、寛中、安胎、解毒。寒気が来た時や吐きそうだったり、胃の不快感や食欲不振にいいとされます。この時期は胃がもたれたり、食欲不振が起きやすい時期。その防止や緩和の為に今シーズンの冷たいお茶は「シソ茶」をお出ししております。

温かいお茶は、香ばしくて好評な「黒豆玄米茶」をお出ししております。

漢方で「脾」は、西洋医学的には消化器官。食べ物を消化して、エネルギーに変える所です。この「脾」は湿気に弱く、ダメージを受けやすいとされます。

玄米は薬膳で「補気健脾」。「脾」を健やかにして、「気」を補います。この玄米に、「血」を補う黒豆とのブレンド茶です。

真夏では熱中症が怖いので、こまめな水分摂取が必要です。しかし、清涼飲料水やスポーツドリングなど、糖類が多く入っているの飲み物を一度に大量に摂取すると、満腹感が起き、食欲不振になったり、だるさが起きたりします。

外出時やスポーツ時など、高温かつ大量の汗をかいた時は、速やかなエネルギー補給やイオンバランスの調節をした方がいいので、これらの飲料水も多いですが、こまめに少しづつ摂取しましょう。

室内で冷房がきいていて、運動などしてないときは、お茶がオススメ。何かに集中している時は、水分摂取を忘れるので、こまめに摂取することを忘れないでくださいね。

体に冷えを感じたりしたら、ゆっくりをお風呂に入り、心身ともにリラックスをしましょうね。