ダイエットを考える際、多くの人が食事制限や有酸素運動に焦点を当てがちです。実は筋肉の伸縮もダイエットに重要な役割を果たす要素の一つです。では、筋肉の伸縮がダイエットに与える影響を見てみましょう。

筋肉の伸縮とは？

筋肉の伸縮とは、筋肉が収縮（縮む）と伸張（伸びる）することを指します。これは日常の動作や運動を行う際に起こる自然な現象です。例えば、歩く、走る、重い物を持ち上げるなどの動作の際に筋肉は収縮と伸張を繰り返します。

この筋肉の伸縮とダイエットの関係

□代謝の向上: 筋肉の伸縮によって筋肉繊維が刺激され、これによりエネルギーが消費されます。その結果、基礎代謝が上がり、静止している状態でもより多くのカロリーが消費されるようになります。

□筋ポンプ作用:静脈は表在静脈と深部静脈の2つに分かれ、深部静脈は、静脈血を心臓のほうへ送る重要な役割があります。静脈には弁があり、血液が逆流するのを防いでいます。深部静脈を取り囲む筋肉の収縮・弛緩によって、静脈を圧迫して静脈内の血液を心臓のほうへ絞り出す手助けをしています。これを筋ポンプ作用と呼びます。これが衰えるとむくみの回収作用も落ちます。

□体型の改善: 筋肉の伸縮によって筋肉が成長し、引き締まった体型を作り上げることができます。また、筋肉の収縮差が大きいほど、筋肉繊維の刺激が強く、筋肉内の脂肪の蓄積を抑えることができます。

筋肉の伸縮を活かしたトレーニング方法

ダイエットに筋肉の伸縮を活かすためには、適切なトレーニング方法を取り入れることが大切です。

□モーションストレッチ（動的ストレッチ）: 運動前にモーションストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を高めると同時に、伸縮運動を通じて筋温を上げるので、代謝を活性化させることができます。

□抵抗トレーニング: 筋肉の収縮と伸張を活かした抵抗トレーニング（ウェイトトレーニングや体重トレーニングなど）は、筋肉の成長を促進し、代謝を向上させる助けとなります。

□スタティックストレッチ（静的ストレッチ）、ストレッチ及び、マッサージ、整体:筋肉の伸ばす事を意識したストレッチは、筋肉の柔軟性を保ちます。過度な収縮運動による、筋肉の硬結はマッサージや整体がオススメ。ただし、熱を持っている時は炎症なのでほぐすのはオススメできません。あと、強い力によるマッサージや整体は筋繊維へのダメージが大きい場合もあります。筋肉の伸縮を利用し柔軟性を高める施術や、手による筋ポンプ作用を促すオイル系施術などオススメです。

まとめ

筋肉の伸縮は、ダイエットにおいて重要な要素です。適切なトレーニング方法を取り入れることで、基礎代謝の向上や脂肪燃焼の促進、体型の改善などを実現できるでしょう。過食を防ぐことや有酸素運動だけでなく、筋肉の伸縮にも注目して取り組んでみましょう。

先日、お客様で「フットサルをやっていた時は脚も細かったのに。」というお客様がいらっしゃったので、今回の記事を書きました。柔らかい方が筋肉の伸縮差が大きいので、ケガ予防だけでなく、ダイエット目的の方も筋肉を柔らかくしましょう！

※この記事では、筋肉の伸縮がダイエットに与える影響や、その活かし方について紹介しました。ただし、具体的なトレーニングやアドバイスについては個々の健康状態や目標に合わせた専門家の指導を受けることが重要ですよ。