最近「夜や朝方に足がつる…！」というご相談が増えています。冬の足つりは、冷え・乾燥・循環低下による筋肉の“誤作動”が主な原因。さまざまな視点から見るとこんな理由が重なっています。

【冬に足がつる主な理由】

・寒さで筋肉が硬くなり、伸び縮みのなめらかさがダウン

・血管が収縮しやすく、筋肉へ届く血流（酸素・栄養）が不足

・暖房や空気の乾燥で、気づかないうちに体の水分が減少

・喉の渇きを感じにくく、水分補給のタイミングを逃しやすい

・筋収縮のON/OFFを調整するミネラル（Mg・K・Ca）のバランスが乱れやすい

・ふくらはぎのポンプ（＝第2の心臓）の働きも冬は弱まりがち

・前もも（大腿四頭筋）は体で一番大きい筋肉。冷えで硬くなると歩行バランスが崩れ、ふくらはぎの負担が増える

・運動不足や疲労蓄積で、筋肉の回復サイクルもスローに

・夜～早朝は体温が一番下がる時間帯。冷えた筋肉が急収縮してしまうことも

・自律神経が緊張モードになりやすく、筋肉がゆるみにくい季節

つまり 「冷える × 乾く × めぐりが落ちる」 のトリプルパンチで、つりやすい環境ができてしまうのです。

そうなる前に予防をしましょう！からだは整えればちゃんと応えてくれますよ！

【今夜からできる予防ケア】

・寝る前のかかと上げ下げ 10〜20回 × 2（ポンプON！）

・前ももストレッチ 30秒 × 2（重心バランスをリセット）

・足首ぐるぐる 10回 × 2（神経の調整に◎）

・ふくらはぎストレッチ 20〜30秒 × 2（痛みの手前でOK）

・意識してこまめな水分補給（できれば温かい飲み物）

・食事やお茶でミネラル補給（海藻・ナッツなど

年末年始の疲れと冷えがたまりやすい今こそ、あなたのからだを “あたためて・ゆるめて・めぐらせる” サポートをさせてくださいね。

今日は神社にお参りしてから出勤しました。

今日は初巳の日。東京・佃の住吉神社にある龍神社で、この日だけの特別な「巳の守」が授けられる日なのです。巳（へび）は弁財天さまの使いともいわれ、初巳の日はそのご加護がひときわ強まる日。

弁財天さまは、知恵・芸術・豊かさ、そして水の流れを司る女神。水は「止めず巡らせる力」「浄化し入れ替える力」「調和へ導く力」を象徴します。

この“巡る力”。私たちの体内にも同じように存在していますね。血液やリンパ、体温、細胞の代謝…すべては流れることで本来の働きを発揮します。

お正月の食文化は、日本が誇る保存食の知恵。おせちや年末年始の料理は保存期間を長くするため、糖分や塩分、味の濃いものが増えるのも自然なことです。その積み重ねで起こりやすいのが「体内の水の渋滞」。巡りの出口が滞ることで、むくみ・重だるさ・冷えを感じやすくなります。

こんな時こそ「流し直すケア」を。

新しい一年が、滞りなく、穏やかに、巡る日々になりますように。

今月、よもぎ蒸しの時間にお出ししているお茶を紹介します。

温かいお茶は黒豆玄米茶。黒豆は東洋の考え方では“腎”と呼ばれる、生命力や巡りの土台を支える部分とつながりが深いとされ、玄米は気持ちを落ち着けながらエネルギーを補う存在として親しまれてきました。香ばしい甘みとほっとする温かさで「こころもお腹も落ち着く」と喜んでいただいています。

そして冷たいお茶は、テレビで「若返りのお茶」として紹介される話題の阿波番茶(🟰阿波晩茶)。

乳酸発酵で作られる珍しいお茶で、昔から“保存と発酵の力ってすごい”と大切にされてきました。酸味は東洋では“肝（巡りや気の流れ）”に働きかけると考えられ、スッキリした後味が「汗をかいた後にちょうどいい」と好評です。

整体など施術後は、気温の低い季節のため、体を冷やしすぎないよう温かい黒豆玄米茶のみをご提供しています。

ただし、よもぎ蒸し中は汗をかきやすくなりますので、希望のお茶をご用意しています。ぜひ、お好みのお茶をお選びくださいね。

冬は水分補給をつい忘れがちな時期。お茶やお水でのこまめなうるおいチャージが、体の巡りや休息にもつながります。

本日1月5日は「小寒」。寒の入りとも呼ばれ、これから一年で最も寒さが深まる「大寒」へと向かっていくスタート地点です。小寒の頃は、冷えが体の巡りを滞らせやすく、筋肉のこわばり、関節の動きの悪さ、眠りの浅さ、胃腸の疲れなどが出やすい時期でもあります。

東洋医学ではこの時期、体を守る力「陽気」が寒さで消耗しやすく、気・血・水の循環バランスも乱れがちに。さらに年末年始の食生活の変化や運動不足が重なり、体の中心よりも“末端＝手足”の冷えとして症状が表れやすいのが特徴です。

この時期のおすすめケアのキーワードは「巡らせる・ゆるめる・整える」です。

● 筋肉のこわばりには → 整体ケア

　冷えで固まった筋肉をゆるめ、関節可動域を改善。特に首肩・腰・ふくらはぎ周りのアプローチがおすすめです。

● 自律神経の乱れには → アロマオイルトリートメント

　手技と香りで深いリラックスへ。脳と体の切り替え（トランジション）を助け、睡眠の質向上にも。

● 巡りと冷えには → よもぎ蒸し

　体の内側から温め、巡りを後押しします！

一昨日には雪が降りましたね。

寒さはこれからが本番です。

硬くなったからだを無理に伸ばそうと、頑張ってストレッチをすると、緊張で力みが生じ、痛める可能性があります。まずは“ゆるめて巡りをつくる”ことが何よりの近道です。