今年は一気に気温が上がり、厳しい暑さが続いています。

熱中症予防のためにも、クーラーを上手に使うことはとても大切です。

しかし一方で、「クーラーの風が首に当たり続けて、首や肩が痛くなった。」そんな方も少なくありません。

では、なぜ首が痛くなるのでしょうか？

【医学的には】

冷たい風が首に当たり続けると、体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。その結果、筋肉への血流が低下し、筋肉が硬くなります。

さらに、デスクワークや睡眠中など同じ姿勢が続くと、筋肉の緊張が取れにくくなり、首の痛みや肩こり、寝違えのような症状につながることがあります。

【東洋医学では】

東洋医学では、冷たい風による痛みを「風寒痺（ふうかんひ）」と考えます。

「風」と「寒」が体に入り込み、気や血の巡りを妨げることで、首や肩の痛み、動かしにくさが起こるという考えです。

また、もともと体を温める力が弱い「腎陽虚（じんようきょ）」の状態の方は、冷えの影響を受けやすく、筋肉がこわばりやすくなります。

さらに、血液の巡りが滞る「瘀血（おけつ）」があると、痛みが長引いたり、同じ場所に繰り返し症状が出やすくなるとも考えられています。

暑さ対策と冷え対策の両立が大切です。

・クーラーの風を首へ直接当てない

・薄いタオルやストールで首を守る

・1時間に1回は首や肩を動かす

・シャワーだけで済ませず、お風呂で首まで温める

クーラーは、暑い夏を安全に過ごすための大切な味方です。

だからこそ、「涼しくする」だけでなく、「冷やしすぎない」ことも意識して、この夏を元気に乗り切りましょう。

あと、冷えによる首の不調には、早めのケアがおすすめです。

整体では、首だけでなく肩や背中、姿勢のバランスを整え、首に負担がかかりにくい状態を目指します。

アロマオイルトリートメントでは、筋肉の緊張をやさしくゆるめながら血行を促し、冷えて滞った巡りを整えていきます。

もし、「クーラーで首や肩がつらい…」という状態になったら、我慢せず早めのケアがおすすめです。

整体やアロマオイルトリートメントで、夏の冷えから首や肩を守り、快適に過ごしましょう。

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先日ご来店いただいたお客様は、長年膝のサポーターを使われていて、膝まわりの筋肉がかなり硬くなっていました。

さらに

・膝が痛い側の腰も痛い

・同じ側の股関節も硬い

・仰向けになると、膝の裏がベッドにつかない

という状態でした。

実は、膝がしっかり伸びない状態が続くと、歩くときに体をまっすぐ使いにくくなります。その分、股関節や腰がかばって働き、腰痛や体のだるさにつながることもあります。

私自身、膝をケガしたときに医師から

「膝が伸びないと老けるのが早いよ」

と言われたことがあります。

最初は少し驚きましたが、今ではその意味をよく感じます。

膝が伸びないと、歩幅が狭くなり、股関節の動きも悪くなり、体全体が伸びにくくなるからです。しかも、体が屈曲した状態が続くので骨盤が起きにくくなります。

そこで今回の施術では、腰痛対策だけでなく、膝を伸ばしやすくする手技も取り入れました。

そして、ご自宅でできる簡単なセルフケアもお伝えしました。

【膝を伸ばすセルフケア】

1. 仰向けになるか、脚を伸ばして座ります。
2. 膝の裏に、クッション・枕・丸めたバスタオルを入れます。
3. そのクッションを押しつぶすように、膝裏でベッドや床の方向へ押します。
4. 3秒押して、力を抜き、また3秒押す。これを繰り返します。

ポイントは、痛みを我慢して強く押すのではなく、じんわりと膝を伸ばす意識で行うことです。

膝が少しずつ伸びやすくなると、歩きやすさや姿勢、腰への負担も変わってくることがあります。

「最近、膝がまっすぐ伸びない気がする」

「腰痛と膝の硬さが関係しているかも」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

膝だけでなく、腰や股関節も含めて全身のバランスを見ながら整えていきます。

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最近、とてもうれしい出来事がありました。

手術後のリハビリを続ける中で、先日久しぶりにジョギングをしてみたところ、「走れる！」という感動を味わうことができました。

まだ完全ではありませんが、一歩ずつ前に進んでいることを実感しています。

今は、手術や手術前の固定期間で落ちてしまった膝まわりの筋力を取り戻すため、リハビリに励んでいます。

膝を安定させるトレーニングは、どうしても前ももの筋肉（大腿四頭筋）を使うものが多くなります。

すると最近、久しぶりに腰が重だるくなってきました。

自分の身体で改めて感じたのは、「前ももの張りは、腰痛の原因の一つになりやすい」ということです。

前ももの筋肉は骨盤につながっているため、硬くなると骨盤を前へ引っ張り、腰へ負担がかかりやすくなります。

実は、私がこの仕事を始めるきっかけも腰痛でした。

以前はトレーニングばかりの生活を送り、前ももばかりを酷使した結果、ひどい腰痛になってしまいました。

いろいろな所へ通っても良くならず、「なぜ腰痛になるのだろう」と自分で身体のことを学び始めたことが、この仕事につながっています。

身体は本当に正直です。

だからこそ、トレーニングだけではなく、使った筋肉を緩めることも同じくらい大切です。

私も今は、前もものセルフケアをしっかり行いながら、腰への負担を減らしています。

膝まわりの筋力が十分戻ってきたら、今度はハムストリングスやお尻の筋肉、骨盤を安定させるトレーニングも少しずつ始める予定です。

腰痛は腰だけが原因ではありません。

「最近、腰が気になるな」という方は、一度前ももの張りもチェックしてみてください。

身体はすべてつながっています。

痛い場所だけを見るのではなく、その原因を一緒に探していくことが、不調改善への近道かもしれません。

【テレビを見ながらできる前ももセルフケア】

① 前ももをやさしくさする（30秒）
両手で前ももを包むように、膝から股関節へ向かってゆっくりさすります。

「強くほぐす」のではなく、「緊張をほどく」イメージで行うのがポイントです。

② 手を軽くグーにして、トントン叩く（30秒～1分）
手はギュッと握るのではなく、手のひらに空気のボールが入っているような、ふんわりとしたグーを作ります。

そのまま前もも全体を、リズムよく「トントントン」と軽く叩いてみてください。

強く叩く必要はありません。心地よい刺激を与えることで筋肉の緊張が和らぎやすくなります。

テレビを見ながらでもできるので、毎日の習慣にもおすすめです。

③ フォームローラーやボールでコロコロ（30秒～1分）
フォームローラーや柔らかめのボールを使い、前もも全体をゆっくり転がします。

痛気持ちいい程度で十分です。強すぎる刺激は逆に力が入りやすいので、無理のない強さで行いましょう。

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今年の夏の土用は7月20日～8月6日です。

「土用」と聞くと「土用の丑の日」を思い浮かべる方が多いかもしれませんが、実は土用は季節の変わり目を表す約18日間のこと。春・夏・秋・冬、それぞれの季節の終わりにあり、次の季節へ身体を切り替える大切な期間です。

東洋医学では、この時期は胃腸が疲れやすく、暑さも重なって食欲が落ちたり、身体が重く感じたり、疲れが抜けにくくなったりしやすいと考えられています。

そして、7月26日は「土用の丑の日」。
江戸時代に平賀源内が「丑の日にうなぎを食べよう」と広めたことがきっかけともいわれています。栄養豊富なうなぎは、暑い夏を乗り切る知恵として今も親しまれています。
もちろん、うなぎだけでなく、この時期におすすめの食材はたくさんあります。

・かぼちゃ…胃腸をいたわり、元気を補う


・枝豆…身体の余分な熱をやわらげる


・オクラ…胃腸を守り、夏バテ対策に


・山芋…消化を助け、体力を補う


・梅干し…食欲がない時や疲労感がある時にもおすすめ

旬の食材は、その季節を元気に過ごす力を持っています。暑さで冷たいものばかりになりがちな時期ですが、温かい汁物や消化の良い食事も意識してみてください。

「なんとなく疲れが取れない」「身体が重い」「冷房で身体がこわばる」

そんな時は、身体からのサインかもしれません。

めぐるからだでは、お一人おひとりのその日の状態に合わせて施術を行っています。土用の時期に身体を整え、元気に夏を乗り切りましょう。

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いよいよ今日から30℃を超える日が続く予報となっています。

さらに、1週間ほどすると最低気温も高い「熱帯夜」の予報が出ています。本格的な夏が、すぐそこまでやってきました。

暑さに強い身体は一日ではできません。

「暑熱順化（しょねつじゅんか）」といって、暑さに体が慣れるまでには約2週間かかるといわれています。

暑熱順化が進むと、

・汗をかきやすくなり、体温をうまくできる

・汗に含まれる塩分が少なくなり、ミネラルを失いにくくなる

・心臓への負担が少なくなる

・熱中症になりにくくなる

など、夏を乗り切るための準備が整ってきます。

サッカー日本代表も暑さに体を慣らすため、メキシコで合宿を行っていました。その成果もありモンテレイで行われたチュニジアでの勝利があったのかもしれません。

また、私のもとにもJFA登録コーチ向けに、子どもたちの安全を守るための「熱中症対策」「暑熱順化」の案内が届いています。

スポーツの現場でも、それほど大切に考えられていることなのです。

では、スポーツ選手ではない私たちはどのようなことをすればいいのか。

それは、

・ウォーキング（30分程度）少し汗ばむくらいのペースがおすすめです。

・ジョギングやサイクリング（15～30分程度）

・ストレッチや軽い筋トレ　室内でも体を動かして汗をかくことで、暑熱順化につながります。

・入浴　シャワーだけで済ませる方も、この2週間だけは少し長めに湯船につかってみてください。心地よく汗をかくことも、暑熱順化につながります。

・軽い屋外活動　庭仕事や散歩など、無理のない範囲で外の暑さに触れることも効果的です。

などがあります。

ただし、「暑熱順化をするため」といって、真夏の暑い時間帯に厚着をして運動するのは危険です。

今の時期だからこそ、無理のない範囲で少しずつ体を暑さに慣らしていくことが大切です。

まだ朝晩は涼しく感じる日もありますので、冷えが気になる方は薄手の長袖などで体を冷やしすぎない工夫をしながら過ごしてみましょう。

そして、晴れの日は水分補給をしっかり行いながら、ウォーキングや軽い運動で「少し汗ばむくらい」を目安に体を動かすのがおすすめです。まだ35℃以上にはならない予想です。湿度にもよりますが、熱中症警戒アラートが出ていないタイミングでやりましょう！

一方で、熱帯夜が続くようになったら話は変わります。

夜はしっかり体に熱をため込まないよう、エアコンなども上手に使いながら「放熱」を意識して、質の良い睡眠をとることが大切です。

これから迎える本格的な夏。

今から少しずつ準備を始めて、暑さに負けない身体を一緒につくっていきましょう。

「めぐるからだ」では、整体やアロマトリートメント、よもぎ蒸しなど、お一人おひとりの状態に合わせて、夏を元気に過ごすための身体づくりをサポートしています。

今年の夏も元気に乗り切りましょう！

【お知らせ】

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膝をケガしてから手術まで約1か月半。

その間は、かかとを地面につかない生活を続けていました。ゴールデンウィークも重なり、思っていた以上に長い期間、普段とは違う歩き方になっていました。

手術が終わり、いよいよリハビリ開始。

まず驚いたのは、「かかとを地面につける」という当たり前の動きに違和感があったことです。

私たちは普段、歩くときに無意識のうちに

かかとで地面に触れ、体重を受け止め、足裏全体へ荷重が移り、最後は親指側のつま先で地面を押して前へ進みます。

この一連の流れがあることで、足首・膝・股関節・骨盤・背骨まで連動し、スムーズに歩くことができます。

ところが、長期間かかとをつかない生活をすると、この流れが崩れます。

筋肉の使い方が変わり、関節の動く範囲も少しずつ変化し、「普通に歩く」という動きさえ違和感のあるものになってしまいます。

リハビリでは、まず「かかとを地面につけても大丈夫」という安心感を少しずつ取り戻していきました。

そして自宅では、弱くなった膝まわりの筋肉を少しずつ鍛え直す日々。

今では、外から見れば違和感が分からないくらい自然に歩けるようになりました。

今回あらためて実感したのは、体は、動かさない時間が長いほど、本来の動きを忘れてしまうということです。

逆に言えば、適切に動かしてあげることで、体は少しずつ本来の動きを思い出していきます。

実は、このことを強く感じた出来事がもう一つありました。

小学1年生の息子がサッカー遠征へ行ったときのことです。

長時間の移動したあと、いざ試合前のアップになると「膝が痛い」と一言。

動きを確認すると、靭帯など膝の中が原因というより、長時間同じ姿勢でいたことで筋肉の働きがうまくかみ合っていない状態のようでした。

そこで、筋肉の誤作動へアプローチする手技を数分行うと…

「もう大丈夫！」

と、その後は元気いっぱい走り回っていました。

子どもでも、たった1時間ほど動かないだけで体は影響を受けることがあります。

もちろん大人なら、その影響はさらに大きくなります。

デスクワークや車の運転、長時間の会議、移動などで同じ姿勢が続く方は特に注意が必要です。

「立ち上がると体が重い」

「歩き始めだけ違和感がある」

「動き出すと少し楽になる」

そんな状態は、長時間動かなかったことで筋肉の働きが乱れているサインかもしれません。

めぐるからだでは、全身のバランスや筋肉の働きを確認しながら、本来の動きがしやすい状態へ整えるお手伝いをしています。

「年齢だから」と我慢する前に、ぜひ一度ご相談ください。

体は、正しく動かしてあげることで、まだまだ変わっていきます。

もうすぐ夏休み。

帰省や旅行、レジャーなどで、車や新幹線、飛行機に長時間乗る機会が増える季節です。

「せっかくのお出かけだから思い切り楽しみたい。」

そんな時こそ、出発前に体をやわらかく動きやすい状態に整えておくことをおすすめします。

長時間同じ姿勢が続くと、筋肉は本来の働きがしづらくなり、立ち上がった時の違和感や、腰・膝・首・肩の張りにつながることがあります。

めぐるからだでは、全身のバランスや筋肉の働きを確認しながら、本来の動きがしやすい状態へ整えるお手伝いをしています。

「最近、体が重いな。」

「移動のあとに疲れや違和感が出やすい。」

「長時間座る予定がある。」

そんな方は、お出かけ前のメンテナンスにもぜひご利用ください。

軽やかな体で、夏の帰省や旅行を思いきり楽しみましょう。

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