先日ご来店いただいたお客様は、長年膝のサポーターを使われていて、膝まわりの筋肉がかなり硬くなっていました。
さらに
・膝が痛い側の腰も痛い
・同じ側の股関節も硬い
・仰向けになると、膝の裏がベッドにつかない
という状態でした。
実は、膝がしっかり伸びない状態が続くと、歩くときに体をまっすぐ使いにくくなります。その分、股関節や腰がかばって働き、腰痛や体のだるさにつながることもあります。
私自身、膝をケガしたときに医師から
「膝が伸びないと老けるのが早いよ」
と言われたことがあります。
最初は少し驚きましたが、今ではその意味をよく感じます。
膝が伸びないと、歩幅が狭くなり、股関節の動きも悪くなり、体全体が伸びにくくなるからです。しかも、体が屈曲した状態が続くので骨盤が起きにくくなります。
そこで今回の施術では、腰痛対策だけでなく、膝を伸ばしやすくする手技も取り入れました。
そして、ご自宅でできる簡単なセルフケアもお伝えしました。
【膝を伸ばすセルフケア】
- 仰向けになるか、脚を伸ばして座ります。
- 膝の裏に、クッション・枕・丸めたバスタオルを入れます。
- そのクッションを押しつぶすように、膝裏でベッドや床の方向へ押します。
- 3秒押して、力を抜き、また3秒押す。これを繰り返します。
ポイントは、痛みを我慢して強く押すのではなく、じんわりと膝を伸ばす意識で行うことです。
膝が少しずつ伸びやすくなると、歩きやすさや姿勢、腰への負担も変わってくることがあります。
「最近、膝がまっすぐ伸びない気がする」
「腰痛と膝の硬さが関係しているかも」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
膝だけでなく、腰や股関節も含めて全身のバランスを見ながら整えていきます。
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